4 Febrero, 2016

La dieta para estar guapa el día de tu boda

novia posado

“¿Cuándo engordé?”, es una pregunta frecuente que aparece sorpresivamente un día cuando vemos en el espejo una imagen que no nos gusta demasiado. Y enseguida la decisión: “Empiezo la dieta”.

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La situación es especialmente complicada si has decidido bajar algunos kilos antes de tu boda. Las despedidas de soltera, las pruebas del catering, las comidas afuera por el trajín de cada día, la ansiedad, se vuelven tus enemigos.

Pero debes saber que existen algunos sencillos trucos que te permitirán sobrellevar mucho mejor esa dieta que has comenzado, y que harán que te sientas feliz y conforme contigo misma.

dieta para novias

zumo naranja

1- Lo primero que debes saber es que hacer dieta no es dejar de comer. Seguramente, no comer hará que bajes de peso, pero terminarás enferma. Debes llevar un menú equilibrado, bajo en calorías, en el que el organismo encuentre todos los nutrientes que necesita para mantenerse sano. Para empezar, infórmate, puedes hablar con un médico especializado o con una nutricionista. 

2-Come con el estómago, no con los ojos. La sensación de saciedad surge de una señal que el estómago envía al cerebro, y esta comunicación se realiza veinte minutos después de que has comido. Por lo tanto, escucha a tu cuerpo y dale el tiempo que necesita

3-Mastica 20 veces cada bocado

Esto es bueno para el aparato digestivo y para tu necesidad psicológica de comer. Si masticas mucho, te parecerá que has comido mucho cuando en realidad no ha sido así.

chica masticando

comiendo deprisa

4- A la hora de comer siéntate a eso, a comer. No lo hagas de camino, mirando televisión o atendiendo a tu celular o PC. Si estás focalizada en el acto de comer, tu mente tomará conciencia de que lo estás haciendo. Por lo contrario, si estás mirando algo, si tu cabeza está atendiendo a otro estímulo, no se dará cuenta de que estás comiendo, y comerás más. Cuando veas televisión o te ocupes en tu pc o móvil, evita llevar comida contigo.

Reserva un día a la semana para darte ese capricho que te apetece: patatas fritas, pasta o arroz...

Elige el alimento que más extrañas, uno solo, y ese día te das el gran gusto, aunque con moderación, claro está. Te hará sentir bien y te motivará a seguir.

5 – Evita llegar al mediodía con un hambre atroz. Para eso a media mañana cómete una fruta, un yogur, una zanahoria, que hará que a la hora del almuerzo no quieras comerte todo. Lo mismo a media tarde, aliviarás la ansiedad por la cena.

6- Un buen vaso de agua antes de comer, ocupará parte de tu estómago que te enviará señales de que ya tiene algo adentro. La sensación de saciedad llegará comiendo menos.

7 – A medida que notes que tu ropa está grande, compra ropa nueva. El verte con la ropa adecuada a tus nuevas medidas, te estimulará para seguir.

8- El ejercicio es indispensable para bajar de peso y para mantenerte saludable. Una hora de caminata a diario, salir a correr o a andar en bicicleta, entrenar en el gimnasio, deben transformarse en rutinas que realizarás diariamente. Convéncete de la importancia de dedicar un tiempo cada día al ejercicio y así evitarás la excusa del día para no hacerlo.

novia jugando al tenis

novia deportista

9- La balanza es un instrumento que puede ayudarte, pero no abuses pesándote a cada rato. Establece un día a la semana para registrar tu peso. Si te pesas a diario, te frustrarás cuando no hayas perdido ni un gramo o, si, por el contrario, algún día marcas algunos gramitos de más. Usa siempre la misma balanza y pésate sin ropas o usando la misma vestimenta, porque el peso de la ropa influirá en la marca.

10- Consulta con alguna nutricionista acerca de hasta dónde deberás llegar con tu peso. No te propongas asemejarte a modelos de las revistas o de la TV, no quieras ser perfecta. Detrás de esas mujeres seguramente existen cirugías y muchas intervenciones que las han esculpido. Siéntete feliz contigo misma, con tus pequeños defectos y con tu belleza, porque eso es lo que te hace única y humana.

Convéncete de que tú puedes lograr vencer y asumir la dieta que has elegido. Es cuestión de mente, de autoconvencimiento y de que cada día que logres sostenerla lo vivas como un día de triunfo.

¡Adelante!

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